一、如何预防高血压?

1. 合理调整饮食  限制钠盐过量摄入、增加钾和钙的摄入、降低脂肪的摄入量。

2. 戒烟和戒酒 

3. 减肥、适量运动。

4. 从儿童期就养成良好的生活习惯积极开展体育锻炼进行高血压预防的教育以预防高血压的发生。

二、高血压病人如何自我调理?

1. 保持心情舒畅 

3. 合理休息 每日保证7~9小时的睡眠时间。

4. 适量运动  控制体重  高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目以活动后不感到疲倦为度。

5. 常测血压  经常测量血压并作记录，就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。

6. 节食减肥 、7. 坚持服药

三、高血压病人的饮食指导

1、限盐早餐或无盐早餐 2、清淡饮食  食物中少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黄豆等多吃植物油少吃动物油。 

4、控制总量  不管什么食物你都得控制到半饱和八成饱的份上并不靠零食补充。